🌿 健康・ウェルビーイング

デスクワークの運動習慣化——座りっぱなしを防ぐ最小の工夫

2026.07.11wellbeing

デスクワークの運動習慣化——座りっぱなしを防ぐ最小の工夫

フィットネスアプリを作っているのに、自分の運動は「時々」止まる。その自覚から、意志力ではなく「きっかけの設計」で座りっぱなしを崩す小さな工夫を、公的な出典と一緒に整理しました。

在宅勤務の眼精疲労対策——20-20-20ルール

2026.07.11wellbeing

在宅勤務の眼精疲労対策——20-20-20ルール

朝から晩まで画面を見る一人会社の実務で、実際に取り入れている眼精疲労対策を、米国眼科学会や厚労省の公開情報を出典付きで整理しました。医療的な断定はせず、一般情報としての記録です。

座り仕事に「運動スナック」を挟む

座り仕事に「運動スナック」を挟む

数分の細切れ運動『運動スナック』という考え方を、研究の出典を添えて紹介します。座りっぱなしになりがちな一人会社の仕事の区切りに、それをどう挟んでいるかも書きました。

集中と回復をセットで設計する

集中と回復をセットで設計する

集中と回復はセットで設計する、という考え方。連続作業には限界があるという一般的な知見を観測者として紹介しつつ、セッションの区切りで回復を挟む当社の働き方を書きました。

画面休憩をルールにして運用する

画面休憩をルールにして運用する

20-20-20 のような画面休憩のガイドラインを観測者として紹介しつつ、作業タイマーや仕事の区切りに休憩を紐づけて運用する、一人会社の実務のやり方を書きました。

「トレーニング記録」をデータとして扱う

「トレーニング記録」をデータとして扱う

トレーニングの記録を『続いた証拠』ではなくデータとして扱うと、続けやすくなる。フィットネスアプリを自作する立場から、何を記録し何を捨てるかの設計を、記録の実務として書きました。

「歩きながら考える」時間を設計する

「歩きながら考える」時間を設計する

散歩が発想を助けるという研究を、断定せず観測者として紹介します。詰まったら歩く、を実際にやっている当社の働き方と、歩く時間を意図的に設計する小さな工夫を書きました。

筋トレの疲労度を、アプリでどうモデル化したか

筋トレの疲労度を、アプリでどうモデル化したか

fit-ai で筋肉疲労スコアを実装した記録。指数関数的な回復曲線、部位別の回復半減期、直近7日間の累積という3つの割り切りを、開発者視点で正直に書きます。

有酸素と筋トレは役割が違う、を調べ直す

有酸素と筋トレは役割が違う、を調べ直す

フィットネスアプリを作る過程で整理した、有酸素運動と筋力トレーニングの役割の違い。どちらが上ではなく目的で選ぶ、という当たり前を出典付きで確認する。

「運動が続かない」を設計の問題として考える

「運動が続かない」を設計の問題として考える

意志の強さではなく仕組みで続ける、という行動設計の視点。フィットネスアプリ fit-ai の継続導線を作りながら考えた継続の勘所を、行動科学の出典を添えて開発者視点で書きます。

朝の光と体内時計、在宅ワーカーが取りこぼしがちなもの

朝の光と体内時計、在宅ワーカーが取りこぼしがちなもの

外に出ずに一日が終わりがちな在宅の働き方で、光と体内時計の関係を調べました。基礎を出典付きで確認しつつ、自分の生活での取り込み方を書きます。

休息は一種類じゃない、を一人会社で試す

休息は一種類じゃない、を一人会社で試す

寝れば回復するとは限らない。休息にいくつかの種類があるという枠組みを紹介し、一人会社の働き方に当てはめて考えた記録を、出典を添えて書きます。

一日中デスクにいる仕事の、目と体への負荷と付き合い方

一日中デスクにいる仕事の、目と体への負荷と付き合い方

コードと文章を書き続ける一人会社の実感を起点に、デジタル眼精疲労や座りっぱなしの負荷について調べたことを整理。20-20-20 など出典付きで淡々と。

睡眠と判断の質を、あらためて調べた

睡眠と判断の質を、あらためて調べた

睡眠不足が翌日の判断にどう効くのか。健康を主題にした記事を書く前提で調べ直した基礎を、公的・二次資料の出典を付けて整理します。

一人会社の意思決定疲労と、ルーチンに逃がす工夫

一人会社の意思決定疲労と、ルーチンに逃がす工夫

判断の総量が限られている前提で、決めごとをルーチンや型に逃がす。社長1名+AI COO の運用で実感した、意思決定疲労との付き合い方を書きます。

ソロワーカーのメンタルは、孤独と地続きだった